秘书高H荡肉呻吟np公车视：权力游戏下的隐秘情欲与放纵狂欢
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、✡️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐁️市辖区、🌖临河区、😟五原县）
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鞍山市：🏓铁东区、铁西区、🤔立山区、🎋千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍚东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、❌丰南区、遵化市、🏑迁安市、👆️开平区、唐海县、😌滦南县、🎋乐亭县、滦州市、玉田县、👆迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍗海门区，😀海安市。）
厦门市（思明、海沧、🌩湖里、♎️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😉永顺县、☯️泸溪县、✋保靖县、🦌吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、✍️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、♓️虹桥管理区、🐲琴湖管理区、🐇兴福管理区、谢桥管理区、🈹大义管理区、🤖莫城管理区。）宿迁(宿豫区、📳宿城区、🐵湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🤯荆州）
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐌贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🈶白河县、🦎汉阴县、岚皋县、⛅️石泉县、😼市辖区、紫阳县、👽汉滨区、⚱️旬阳县、镇坪县、🥞平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、👻猇亭区、🍊夷陵区、🈴远安县、🕤兴山县、秭归县、☮️长阳土家族自治县、🌏五峰土家族自治县、🥨宜都市、当阳市、🐄枝江市、🥬虎亭区）
白山市：浑江区、🦢江源区。
赣州市（南康区、♐️章贡区、🦝赣县区、🕢信丰县、大余县、上犹县、👲崇义县、安远县、🤚龙南县、🍯定南县、全南县、宁都县、😢于都县、兴国县、🍖会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、😐上城、下城、😤江干、拱野、🤮西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😣揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、📵贵溪市、🤝月湖区）
邯郸市（邯山、☁️丛台、🐗复兴、😆峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🥬乌拉特后旗、乌拉特前旗、🈴市辖区、😟临河区、🍢五原县）
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马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、☹️新河县、🖖宁晋县、南宫市、😳内丘县、清河县、🍭巨鹿县、♎️临城县、👌隆尧县、🦌南和县、威县、桥东区、邢台县、❌市辖区、平乡县、桥西区、🍨广宗县、沙河市）
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襄阳市（襄城、🌴樊城、📴襄州）
长春市（南关、宽城、🦀️朝阳、二道、🐁绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、⛅️七星区、🕉️临桂区、阳朔县、🌭灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🌺资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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甘肃省兰州市（城关区、🖖七里河区、西固区、🌤安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🥜雁滩区）
抚顺市：😈顺城区、新抚区、🍎东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🕣石鼓、☦️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐅咸安区、崇阳县、通城县、🐁市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🌶峨眉乡、湖口乡、⛔️关西镇、新埔镇、🍝横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🦌宝山乡、芎林乡、🦍五峰乡、🦋竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🥠沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、⛸点军、猇亭、🍒️夷陵）
铁岭市：🍑银州区、🌴清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🕐平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、⚡️关岭布依族苗族自治县、🍸紫云苗族布依族自治县、🐵安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🈚️东洲区、🤛望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🎂历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍻金湾区、🐷横琴新区、万山区、👵珠海高新区、🌲唐家湾镇、🈯️三灶镇、白石镇、🍠前山镇、🕒南屏镇、💛珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🈯️桃江县、💮市辖区、🙊沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、📛溪湖区、南芬区。
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九江市（莲溪、🐕浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕖西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、📴南城、♌️万江、东城,石碣、💅石龙、🏐茶山、🖤石排、🐃企石、横沥、桥头、谢岗、🐐东坑、🤠常平、⛔️寮步、🕑大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦛长安、⚔️惠东、♉️厚街、🥃沙田、道窖、洪梅、🤩麻涌、🚷中堂、🌛高步、🦏樟木头、😁大岭山、☝️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、💗扎鲁特旗、☘️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🧂科尔沁左翼中旗、😸库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐍奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🌚️象山区、七星区、雁山区、🥝临桂区、😮阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、✅荔浦市、灵川县、全州县、🐁永福县、🤟龙胜各族自治县、🕓恭城瑶族自治县）：🥤
嘉兴市（海宁市、😕市辖区、😂秀洲区、✝️平湖市、🍿桐乡市、南湖区、☄️嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、💅名山区、☺️石棉县、💫荥经县、宝兴县、天全县、🏉芦山县、👨雨城区）
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郴州市（宜章县、🌺嘉禾县、🌘永兴县、♓️汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🥣临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🍴洛扎县、🧂贡嘎县、🕖️桑日县、🦢曲松县、🌾浪卡子县、🍫市辖区、隆子县、🕐加查县、♍️扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、☹️天元）
辽阳市（文圣区、⭐️宏伟区、🥝弓长岭区、太子河区、🌈灯塔市、🥔️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、♉️合德镇、👐兴隆镇、安平镇、辛寨镇、♎️黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🤠定海区、嵊泗县、普陀区、😋️岱山县）
玉溪市（澄江县、🐒江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🦉元江哈尼族彝族傣族自治县、👏通海县、抚仙湖镇、红塔区、🤲龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🐫三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍿️鹿寨县、融安县、👏融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🕝️临邑县、🍩平原县、😩武城县、夏津县、禹城市、德城区、🦝禹城市、🍯齐河县、🕑开封县、双汇镇、👌东风镇、商丘市、阳谷县、🥔共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🙉综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、💫槐荫、🌘️天桥、☪️历城、长清）
安康市（宁陕县、🍕白河县、汉阴县、🤘️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🖖汉滨区、🥬️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、‼️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🤞上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、♓️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🦏兰溪市、💐永康市、婺城区、义乌市、🥅市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🤕天心、岳麓、🥋开福、🤙雨花、望城）
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嘉义县（朴子市、🕧番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🥦布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🏉大埔乡、☯️鹿草乡、⛅️️溪口乡、水上乡、♏️中埔乡、阿里山乡、❗️东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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